Je dors mal, que dois-je faire ?

Je dors mal, que dois-je faire ?

Nous passons 1/3 de notre vie au lit. 30% de la population souffre d’insomnie occasionnelle ou de courte durée. En revanche, à partir de l’âge moyen de 40 ans, le besoin de temps de sommeil diminue, et on a tendance à se réveiller plus tôt. Certaines personnes ont parfois du mal à s’endormir ou à réveiller le microphone la nuit. Afin d’éliminer le stress accumulé au cours de la journée et de pouvoir faire face aux stress suivants, il est important de maintenir un bon sommeil et de maintenir le sommeil le plus confortable. Sinon, vous devrez peut-être tenir compte de certains facteurs pour passer une bonne nuit de sommeil.

Une bonne literie pour de bonnes nuits

Si malgré tous vos efforts, il est difficile de vous passer une bonne nuit de sommeil, il vaut mieux vous interroger sur votre literie. Il est recommandé de remplacer sa literie complète tous les 10 ans pour assurer un bon sommeil, et il peut ne pas vous convenir du tout.

Si vous vous réveillez avec des douleurs dans le dos, ne vous sentez pas bien soutenu ou agité la nuit, pensez au fait que votre matelas peut ne plus vous garantir une bonne nuit de sommeil ou ne plus vous convenir du tout. Ensuite, vous devrez vérifier l’état du sommier tapissier, car si vous utilisez le sommier tapissier, le nouveau matelas se détériorera rapidement.

Comment bien dormir ?

Il est important de se préparer pour la nuit pendant la phase calme au moins 1 heure avant de se coucher : évitez de faire de l’exercice, regardez la télévision ou les écrans d’ordinateur, faites des choses stimulantes et faites attention aux activités calmes. Les stimulants tels que le thé ou le café ne vous empêcheront pas de vous endormir, mais ils continueront de fonctionner lorsque vous vous endormirez et affecteront la qualité du sommeil.

Un verre de lait peut aider votre corps à se rendormir et un bain chaud peut vous aider à vous détendre.

En revanche, si vous ne dormez pas bien, il est recommandé de maintenir la température dans la chambre à environ 18 ° C. De plus, la chaleur peut perturber le sommeil, favoriser l’éveil et restreindre la respiration.

Si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir malgré cela, ne vous retournez pas dans votre lit en attendant le retour du sommeil, car cela ne fera qu’empirer la situation. Cela provoquera de la colère et de l’anxiété et formera un cercle vicieux, de sorte que l’insomnie persiste. Levez-vous quelques minutes, lisez quelques pages du reste du livre, puis revenez pour continuer votre nuit. Il est important de se détendre autant que possible.

Aménager sa chambre

Selon certaines études, certaines règles doivent être respectées, notamment celles liées au Feng Shui (art chinois visant à harmoniser l’énergie domestique) pour assurer un sommeil de qualité. La chambre doit être un havre de paix, sans encombrement, et doit être séparée du salon autant que possible. Il est a priori suggéré de laisser votre lit face au nord toute la nuit pour vous permettre de passer une nuit tranquille et de le placer côté est pour vous réveiller vigoureusement.

De même, il est recommandé de reposer la tête contre le mur au lieu de dormir sous la fenêtre ou face à la porte pour éviter la brusque lumière du matin, et pour éviter la pénétration du faisceau lumineux ou même inférieure à la pénétration du faisceau lumineux. Il est préférable de libérer de l’espace au niveau de la pédale et il ne devrait y avoir aucun obstacle des deux côtés.

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